Quelle est la phase de sommeil la plus réparatrice ?

Le sommeil a de nombreux bienfaits sur le plan physique et psychique. Il contribue à la stimulation du système nerveux et immunitaire. Dans la nuit, il se subdivise en plusieurs phases et chacune d’elle se caractérise par sa durée, sa qualité et sa régularité. Parmi ces étapes de l’endormissement, le sommeil lent profond est considéré comme le plus avantageux. Voici les différentes raisons qui le démontrent.

Le sommeil lent : indispensable pour le bon fonctionnement du cerveau

L’un des bienfaits du sommeil lent profond est sa capacité à permettre au cerveau de bien fonctionner. En effet, au cours de cette phase, le cerveau se repose afin de récupérer et de conserver l’énergie nécessaire pour affronter la journée du lendemain. Cela se passe comme un moment de nettoyage où la matière grise se débarrasse des éléments toxines.

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C’est la raison pour laquelle vous ressentez de fortes migraines lorsque vous ne dormez pas bien la nuit. Le cerveau surchauffe et travaille lentement. Vous avez les yeux qui vous piquent et vos réactions dans ces conditions deviennent moins efficaces. Cela se passe exactement comme un ordinateur. Si ce dernier atteint ses limites, il se plante.

Alors, tant que la matière grise est propre, elle reste en bonne santé. Ainsi, vous développez une meilleure prise de décisions.

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Le sommeil lent : important pour la mémoire

Le sommeil lent profond est une phase du sommeil essentiel pour la mémoire. Dormir complètement contribue au stockage des souvenirs. En effet, au cours de cette phase, la partie du cerveau qui contient la mémoire des moments récents retransmet les informations enregistrées vers la région de mémoire à long terme. Ainsi, vous avez plus de facilité à vous rappeler de certaines choses importantes.

Ce phénomène est très primordial pour les apprenants qui ont beaucoup de notions de cours à retenir. Les données recueillies durant la journée vont être traitées et organisées convenablement. Elles réapparaîtront quand vous aurez besoin d’elles au moment opportun. Notez que le sommeil paradoxal joue aussi ce rôle. Alors, dormez profondément pour permettre à la matière grise de répondre en temps voulu.

Le sommeil lent : favorise la croissance

Le sommeil lent profond contribue à la croissance des enfants. En réalité, cette étape favorise la sécrétion de l’hormone de croissance afin de participer à la réparation :

• des muscles ;
• de la peau ;
• des os.

Le cerveau des petits aussi mûrit bien. Chez les adultes, cette phase fonctionne comme du calcium. Elle leur permet d’être plus résistants aux blessures et aux fractures contractées lors des exercices physiques. Elle participe également à la bonne et rapide cicatrisation des plaies.

Selon les spécialistes du sommeil, moins dormir vous expose aux dégâts corporels. Le métabolisme devient faible et certaines substances ont du mal à se sécréter. Dans ces conditions, une simple lésion peut vous causer de nombreux ennuis.

Le sommeil lent : améliore le système immunitaire

L’un des bienfaits du sommeil profond est qu’il améliore le système immunitaire. Ce dernier est très actif pendant que vous dormez complètement. Vous pouvez facilement résister à certaines pathologies comme le diabète de type 2. Puisque l’organisme parvient à faire plein d’énergie la nuit, les globules blancs en stockent aussi suffisamment pour lutter contre les maladies.

Comment augmenter le sommeil profond ?

Pour améliorer le sommeil profond, plusieurs astuces peuvent vous aider. D’abord, prenez un bain chaud avant d’aller vous coucher. Cela permet de se détendre et de produire la mélatonine. Faites quelques exercices physiques avant de vous allonger. Cependant, l’idéal est d’en pratiquer deux heures avant.

Réduisez également le nombre d’heures que vous passez devant vos écrans les soirs. Le but est d’empêcher le cerveau d’être en connexion avec un appareil lumineux pendant un long moment. Ainsi, vous souffrirez moins d’une hyper activité.

Faites confiance à votre organisme en arrêtant d’avoir peur de ne pas pouvoir dormir. Détendez-vous avant d’aller au lit. Cela vous évite de ne pas être confronté à l’hyper-vigilance les nuits.

Surveillez votre alimentation et assurez-vous que celle-ci soit équilibrée et saine. L’objectif est de consommer des repas que vous allez digérer facilement. Aussi, réduisez votre prise d’alcool.

En résumé, la phase de sommeil la plus réparatrice est le sommeil lent profond. Cela s’explique par les nombreux bienfaits qu’il procure.